Marche Nordique®

Marche Nordique

Marche nordique

Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps fait de plus en plus d’adeptes.

La référente Marche Nordique® de la Somme est Elisabeth DESAINT que l'on peut contacter à l'adresse suivante :

somme.pratiques-adhesions@ffrandonnee.fr

La référente  vous conseille, vous renseigne sur la Marche Nordique®. Elle est présente pour vous fournir toutes les informations dont vous avez besoin, informer les associations et mettre en relation si besoin. Son rôle est de développer la pratique de la Marche Nordique®.

Elle organise des séances de découverte dans les clubs mais également lors d’événements.


Principes

Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.

On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.

La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.

Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.

La Fédération Française d’Athlétisme est délégataire de la marche nordique. Elle en définit les normes.
Elle collabore avec la FFRandonnée pour développer l’activité en France et propose des formations d’animateur. Cette pratique est appelée à se développer dans les clubs de la FFRandonnée. À ce jour, 7% des clubs proposent ainsi cette activité.

>> Une petite présentation en vidéo de la pratique de la Marche Nordique :

https://youtu.be/mTEdYbUaeYw

Historique

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

Déroulement d’une séance

Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.

Chaque séance est découpée de la même façon :

- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
- Étirements et récupération (10-15 minutes)

 

Avantages

- Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.

- Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.

- Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.

- Une fortification des os provoquée par les vibrations.

Equipement

Les bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables

La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.

En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.

Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).

La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.

Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .

Avantages équipements
Pour connaître, l'ensemble des avantages clubs et comités affiliés à la fédération concernant les équipements "marche nordique", consultez les pages partenariats à la rubrique "fournisseurs".

Conseils

Pour les randonneurs, la pratique de la Marche Nordique n’est pas difficile à acquérir.
La partie physiologie est plus complexe, c’est pourquoi il est nécessaire de suivre une formation pour assurer des échauffements et des étirements qui ne soient pas contre-indiqués.

Les licences de type IRA-FRA et IMPN-FMPN de la Fédération assurent la pratique de la Marche Nordique, mais il est indispensable d’apprendre à se servir des bâtons.

 

Quels clubs de la Somme proposent de pratiquer la Marche Nordique®  ?

 

(00800)
CHES VADROUILLEUX D ADVILLE
80100 ABBEVILLE
Internet : http://

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(00801)
PIESENTE PLAISIR DE LA MARCHE
80004 AMIENS CEDEX 1
Internet : http://www.piesente.fr

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(09997)
LONGE C'AULT
80460 AULT
Internet : http://www.longe-c-ault.eu

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(05144)
RANDO VAL DE NOYE
80110 BRACHES
Internet : http://

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(02541)
MARCHE RANDONNEE CHAULNOISE
80320 CHAULNES
Internet : http://

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(10197)
CLUB GARDONS LA FORME
80110 DOMART SUR LA LUCE
Internet : http://gardonslaforme....
Facebook : https://www.facebook.c...

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(05938)
LES CHEMINS EN SOMME
80470 DREUIL LES AMIENS
Internet : http://www.lescheminse...

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(04552)
CHE VADROUILLEUX ED FEUTCHERES
80210 FEUQUIERES EN VIMEU
Internet : http://

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(03583)
VAL DE SELLE RANDO
80160 LOEUILLY
Internet : http://

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(02042)
LES MARCHEURS PERONNAIS
80190 MESNIL ST NICAISE
Internet : http://lesmarcheursper...

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